ESERCIZIO FISICO E SALUTE MENTALE
Metodo Molecolare© Alimentazione Consapevole
Esercizio fisico e salute mentale, un legame indissolubile, capacità dell’esercizio fisico di promuovere il benessere emotivo e, allo stesso tempo, la salute fisica del cervello
Per tutelare la salute mentale è necessario dedicare una certa quantità di tempo all’esercizio fisico.
Lo raccomanda l’Organizzazione Mondiale della Sanità, perché, come viene sottolineato da più fonti, non c’è salute senza salute mentale. L’Oms stima che servono tra i 150 e i 300 minuti alla settimana di esercizio fisico moderato, oppure tra i 75 e i 150 minuti di esercizio fisico intenso. Il tutto distribuito in due o tre sessioni settimanali, preferibilmente alternando diverse discipline. capacità dell’esercizio fisico di promuovere il benessere emotivo e, allo stesso tempo, la salute fisica del cervello
I benefici dell’esercizio fisico a livello neuronale
Si è parlato a lungo del fatto che durante lo sport vengono rilasciate endorfine che migliorano il nostro stato di benessere. Ma è interessante notare come diversi studi sulle neuroscienze abbiano confermato che l’esercizio fisico non solo cura le alterazioni mentali, ma a livello neuronale favorisce la neurogenesi o, in altre parole, la generazione di nuovi neuroni. “È stato osservato che l’esercizio fisico favorisce le risorse cerebrali per la cognizione, migliora la plasticità, la funzione vascolare e riduce l’infiammazione. Dopo una singola sessione, i fattori di crescita neuronale aumentano, anche se, ovviamente, una singola sessione non è sufficiente per mantenere i benefici”, sottolinea l’esperto.
L’esercizio fisico riduce l’ansia
L’esercizio fisico, è risaputo, serve a sciogliere le tensioni. Ma la scienza ha misurato la misura in cui l’esercizio fisico riduce l’ansia. I risultati sono compresi tra il 15 e il 25%, Un riferimento a uno studio del 2018, secondo il quale le persone sedentarie hanno un rischio maggiore di soffrire di depressione.
Come spiega Cucchi, Luca Cucchi Posturolo e specialista in Biomeccanica Istruttore FIDAL di Fitwalking, sempre più centri di salute mentale integrano l’esercizio fisico nel loro protocollo.
L’importanza della postura
La postura cambia l’umore, ma anche il modo in cui la realtà viene percepita. Cucchi riporta i dati di uno studio del 2014 che ha dimostrato come una buona postura con la schiena dritta faciliti la memoria, mentre una postura dinoccolata può affievolire i ricordi e persino indurre a ricordare le cose in modo negativo. “Il corpo è una cerniera che ci permette di migrare da uno stato all’altro. Così come il cervello interpreta la postura per dedurre il nostro stato, un suo cambiamento può contribuire a ribaltare una situazione”, spiega. Pertanto, lavorare sulla consapevolezza posturale aiuta anche a lavorare sulle emozioni positive. “Essere consapevoli della propria postura durante la giornata potrebbe diventare un alleato della salute mentale, un altro strumento che la maggior parte delle persone non conosce e che quelli di noi che ne sono consapevoli non sempre prendono in considerazione”,
Patrizia Pellegrini Naturopata Bioterapeuta Nutrizionale®
Metodo Molecolare© Alimentazione Consapevole
Giornalista Pubblicista OdG della Calabria
Ambasciatrice Dieta Mediterranea
INFO & APPUNTAMENTI:
☎ 333 999 55 32
Luca Cucchi
Posturolo e specialista in Biomeccanica Istruttore FIDAL di Fitwalking Per info 3387241046
